당뇨 때문에 고생하시는 분들, 특히 이런 분들은 과일 먹을 때 무조건 고민하죠😭. "이거 혈당 확 올리는 거 아냐?" 이런 걱정 진짜 많잖아요~ 근데 과일이라고 다 같은 과일 아니거든요? 혈당 때문에 과일 포기한 분들! 이 글 한 번 읽어보세요~! 오늘은 당뇨 환자도 안심하고 먹을 수 있는 과일들 리스트업 가보겠습니다~~~🙌
아보카도 🥑 - 지방 가득! 혈당 걱정 NO
우선 첫 타자는 아보카도!! 얘는 진짜 마법의 과일인 게... 당뇨 환자한테는 완전 효자템이에요. 과일이라고 해서 다 당분 많은 거 아니거든요~ 아보카도는 지방이 주 성분이라 혈당을 막 확 올리는 일도 없어요. 오히려 건강한 지방으로 몸 챙기기에도 딱이라고요👏.
거기다가 포만감도 오래 가니까 단백질 위주의 식단 사이사이에 얘를 껴 넣으면 완전 현명한 선택~! 한 가지 팁을 주자면요, 얘는 그냥 먹는 것도 좋지만, 구워 먹거나 샐러드에 넣으면 진짜 환상적이에요. 당뇨 잡고 맛도 잡고 1석 2조 해결!
블루베리 🫐 - 작아도 강력하다
블루베리는 작고 귀욕귀욥하게 생겼지만, 효능이 진짜 어마무시하죠~ 당뇨 환자한테도 완전 찰떡템이에요. 일단 블루베리에는 항산화 성분이 우르르 들어있어서 혈당 조절에도 도움을 줘요! 혈관 건강에 좋으니 심혈관 질환 가능성도 낮춰주고요.
근데 뭐든 많이 먹으면 안 되는 거 알죠? 블루베리도 과일이니까 한 번에 너무 퍼묵퍼묵하는 거 노노예요⚠️. 요거트를 당 대신 스테비아나 무첨가 력으로 고른 후에 같이 먹으면 완전 꿀조합임 ㅎㅎ 아침 스무디에 넣어도 쓴맛 안 나니까 참고하셔요~~!
사과 🍎 - 아나바다의 정석
당뇨 때문에 사과도 꺼리는 분들 많더라고요ㅠㅠ 근데! 사과는 오히려 잘 먹으면 혈당 조절할 때 도움이 된답니다! 사과 껍질까지 같이 먹는 게 관건인데, 여기 섬유질이 진짜 빵빵하거든요. 이 섬유질이 혈당 스파이크를 누그러뜨리는데 도움을 줘요.
근데! 또 지나치게 달달한 품종보다는 약간 덜 단 사과를 선택하는 게 좋아요. 예를 들어 미묘-신맛나는 품종 있잖아요? 그런 거 짱 추천입니다~. 점심 간식이나 아침 대체 식사로 먹기에도 부담 적어요. 요새 미니 사과도 출시 많이 되니까, 가방 속에 넣고 다니세요!
체리 🍒 - 상콤달콤 혈당 친구
진짜 인기 많은 체리가 당뇨 환자분들 사이에서도 사랑받아요. 당의 종류가 '천천히 올라가는' 친구라서 몸에 충격 덜 간다구요. 거기다 항산화 성분은 덤으로 줘버리고! 체리 애호가들, 이거 들으니까 뿌듯뿌듯하죠?ㅎㅎ
근데 진짜 말이죠. 이 친구는 자연 그대로 먹어야 맛있어요. 시럽에 담근 애들 말고 생 체리로 챙기세요. 다들 과일 고를 때 처리 과정을 꼭 체크해야 하는 거 아시죠? 가공, 설탕 첨가된 거 절대 손댈 필요 없어요!! 그냥 생으로만!
포도 🍇 - 소량씩 딱좋아
"포도는 고당 아니야???" 싶을 수도 있는데, 당뇨 환자분도! 소량! 적절히만 먹으면 괜찮은 과일 중 하나랍니다. 근데 이것도 품종이 중요하죠, 너무 단 건 피하세요~. 샤인머스켓? 이런 애들은 금지일지도요😭 대신 씨 들어간 전통 포도 있잖아요? 걔네들은 혈당 부드럽게 관리될 때 제격이에요.
게다가 얘네 안에 안토시아닌이라는 성분이 대박 좋은 게 있는데, 이게 혈액순환을 도와서 몸 상태 유지에 굿굿! 운동 후 간식으로 살짝 넣으면 딱임 👍. 물 많이 먹으면서 균형 맞추세요~~!!
오렌지 🍊 - 비타민 듬뿍 구세주
마지막으로 빠질 수 없는 오렌지! 당뇨 환자 중에 특히 과일 비타민이 부족하신 분들, 얘가 구세주예요. 혈당을 느리게 올리고, 비타민C로 면역력 빵빵하게 챙길 수 있다는 게 최고 장점! 까먹기 편해서 이동할 때 먹기에도 아주 칭찬해~💯
하나 팁을 더 드리자면, 오렌지 주스보다는 그냥 생오렌지를 드세요. 설탕 첨가된 주스는 당분 체크 못 한다고요ㅠㅠ 생으로 먹는 게 그나마 섬유질도 챙길 수 있어서 훨씬 베스트입니다요!
자자 이렇게 여섯 가지 과일 찐 리스트 준비했어욤~🤩 과일도 종류 잘 고르면 당뇨 환자 분들한테 오히려 플러스 효과 팍팍입니다요. 어떤 과일이든 '적절히' 먹고! 골라 먹는 즐거움도 살아야 한다 이거죠~!! 다들 오늘부터 건강하고 맛난 과일 타임 즐겨보자구요~~!! 🍎🥑🫐
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