안녕 여러분~! 요즘 들어 건망증 자꾸 심해지는 거 같지 않아요...? 어제 뭐 먹었는지도 기억 안 나고 핸드폰 어디 뒀는지 맨날 찾다가 결국 침대 위에서 발견하는 내 모습... 🫠 아니 이렇게 살다가 정말 큰일 나는 건 아닐지?! 저도 요즘 뇌 건강 관심 많이 가져보려고 이것저것 찾아봤는데요. 뇌는 진짜 우리 몸의 조종사 같은 존재잖아요. 근데 은근히 우리가 관리 안 하고 방치하는 경우가 많더라구요. 치매도 결국 뇌를 잘 못 챙겨줘서 오는 거라잖아요. 그러니까 이제부터라도 뇌를 좀 귀하게 모셔드려야지! ✨
그래서 오늘은 뇌 건강에 도움 준다는 음식들을 살펴보려고 해요. 다행히 하루 한 끼라도 넣으면 꽤나 효과 볼 수 있다던데, 우리 같이 시작해봐요~! 그럼 뭐 어떤 음식이 있는지 고고씽~👣
블루베리: 뇌에 과일 주스 꽉꽉 넣어주기 🍇
첫 번째 주인공은 바로바로~ 블루베리!!! 블루베리는 뇌 건강계의 연예인이랄까요? 진짜 어디 치매 예방 음식 얘기만 나오면 꼭 등장하는 단골 배우거든요. 블루베리에는 항산화 성분이 엄청 많아서 뇌를 늙게 하는 활성산소를 없애주는 역할을 해요! 💥 그리고 뇌에서 정보를 연결하는 신경들을 튼튼하게 만들어줘서 기억력도 좋아지는 효과!)
사실 맛도 좋아서 소리 질러!!! 아침마다 그냥 요거트에 딱 얹어 먹어도 넘 맛있고요. 스무디에 넣으면 진짜 카페 느낌 완전 나!! 😋 자기 전에 간식으로 조금 먹는 것도 최고~!
호두: "뇌 모양"은 다 이유가 있다~ 🧠
호두가 뇌 모양이랑 닮은 거 보신 적 있죠? 사실 이게 우연이 아니라니까요ㅋㅋㅋ. 호두는 오메가3 지방산이 진짜 풍부한데, 이게 바로 뇌를 영양가득한 상태로 만들어주는 핵심 성분이에요! 또 집중력과 기억력을 높이는 데도 도움을 준다죠. 특히 공부나 일을 많이 하는 워커들에겐 필수템 아닐까 생각해봅니다.
저는 호두를 그냥 생으로 먹기도 하고, 샐러드 위에 슬쩍 뿌려줘도 진짜 맛있더라구요. 바삭하게 오븐에 살짝 구워보는 것도 완전 꿀맛...! 아, 근데 칼로리가 높은 편이라 한 번에 너무 많이 먹진 마세요. 조절은 필수~!
연어: "뇌의 보습 크림" 같은 존재 🐟
연어 하면 떠오르는 게 뭐예요? 그렇죠, 바로 오메가3 지방산!!! 블루베리랑 호두가 셋팅해둔 뇌를 연어가 가볍게 마무리 터치해주는 느낌입니다~~ 연어는 뇌에 필요한 좋은 지방을 공급해서 기억력을 강화해주고, 치매 예방까지 해주는 효자템이에요! 특히 뇌세포들이 잘 기능하도록 도와주는 게 연어의 큰 장점!!
저는 연어 보면 어쩐지 기분까지 좋아지더라구요(그 황금빛이라믄!!). 살짝 구워서 샐러드랑 먹으면 고급져 보이면서 트렌디하쥬. 아니면 그냥 초밥으로 호로록 먹어도 완전 대만족! 연어도 너무 자주 먹으면 질릴 수 있으니, 일주일에 두 번 정도만 챙겨먹는 거 추천할게요.
다크 초콜릿: "달달하게 뇌 충전" 🍫
초콜릿은 우리 삶의 행복 아니냐구요ㅠㅠ 사실 다크 초콜릿 기준으로 말해야 하는 게 조금 아쉽긴 해요. (밀크초콜릿도 사랑해💖). 다크 초콜릿에는 플라보노이드라는 항산화 성분이 들어 있는데, 이게 뇌에 혈액순환을 도와줘서 긴장 완화와 뇌 기능 활성화에 큰 도움을 준대요! 진짜 초코로 뇌 운동까지 된다니 기분 좋아지죠?! 물론 너무 단 제품은 피해주세요. 다크 초콜릿은 70% 정도의 함량을 가진 녀석들로 고르면 좋대요 :)
저는 초콜릿을 그냥 간식으로 가볍게 먹는 것도 좋아하고, 따뜻한 다크 초코라떼 만들어서 마시기도 해요. 완전 힐링템...💆🏻♀️
녹색 잎채소: "뇌 정리에 꼭 필요한 청소 도구" 🥬
마지막은 바로 녹색 잎채소! 이름부터 싱그러움 뿜뿜아닌가요? 시금치, 케일, 브로콜리 같은 채소들에 비타민 K랑 엽산이 많이 들어있어서 뇌를 깔끔하게 정리해주는 효과가 있어요. 근데 여러분... 녹색 채소가 왜 중요한지 알아요? 뇌가 늙지 않도록 돕는 역할을 해서래요! 진짜 뇌가 머릿속 자료를 잘 보관하도록 이 친구들 도움이 필수라구요~
확실히 녹색 채소는 먹는 방법도 여러 가지라서 좋아요. 삶거나 찌거나, 아니면 그냥 샐러드처럼 신선하게 먹어도 엄청 풍미가 살아나요! 작은 식단 변화로 큰 효과를 낼 수 있으니 조금씩 시작해보는 거 어때요?
건강한 뇌가 행복한 미래로! ✨
자, 이렇게 블루베리부터 녹색 잎채소까지 뇌 건강을 위한 여러 음식들 알아봤는데요. 사실 우리의 뇌, 평생 일만 하니까 얼마나 피곤하겠어요😭. 그러니까 진짜 마음 좀 쓰면서 영양소 잘 챙겨줘야 할 거 같아요. 오늘 글 읽으면서 나도 블루베리 샐러드나 연어 한 번 만들어봐야겠다! 이런 생각 들지 않았어요? 미리미리 신경 써서 치매 걱정 없는 행복한 노후 만들어보자구요~~! 😘
늘 건강 챙기는 거 잊지 말기! 그럼 우린 다음 글에서 또 만나용~! 🙋♀️
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