면역력! 진짜 요즘 같은 때 너무 중요한거 아시쥬?! 😷 겨울 오면 감기나 이런저런 몸살로 고생하는 사람들 주변에 한두 명씩 꼭 있는데.. 내 몸은 내가 챙겨야 한다구욧!! 요즘은 다들 ‘비선진행’(많이 안 알려진 소소한 요령) 같은 꿀팁 찾으면서 건강 챙기는 친구들 많잖아요~ 그래서 오늘은요 여러분과 제가 "면역력을 업!" 시켜주는 탄탄한 음식들을 털! 어! 보려고요! 😍 아, 근데 너무 겁먹고 부담 가지지 말아요~ 진짜 일상에서 쉽게 구할 수 있는 것들만 쓱 모아봤으니 슬슬 시작해볼게욤!
🍊 감귤류 열매로 비타민 충전!
차가운 바람 탁~ 불면 저희는 귤박스부터 까지 않나요? 🍊 귤이랑 레몬, 오렌지 같은 감귤류들 말이에요! 요 아이들이 면역력 증진에 얼마나 도움 되는지 아세요? 이 친구들의 비타민C 함량이 진짜 미친듯이 많아서 피부도 반짝반짝하고 피로회복에도 짱이에요. 특히 우리 몸에 바이러스가 침투하려고 하면 얘들이 막아주는 방어막 역할을 톡톡히 한다니까요~ 감귤류는 생과일 그대로 먹어도 좋지만, 꿀 한 스푼 톡 넣어서 따숩게 차로 마시면 환절기 감기까지 예방 가능! 🍋💛
다만, 아침 공복에는 너무 자극적이니까 살짝 피하는 게 좋아요~ 공복엔 위에 살짝 부담될 수 있거든요. 아, 그리고 요즘 레몬청이나 귤청 같은 것도 집에서 간단히 만들어먹는 사람들 많던데.. 여러분도 한번 시도해보세욤! 홈카페 느낌 나면서 좋더라구요. ☕
🧄 마늘, 작아도 힙한 녀석!
진~짜 작지만 강하다! 마늘 얘기하는 거예요. 😎 예로부터 마늘 하면 건강 음식 끝판왕 소리 들어왔잖아요~ 다들 진짜 한 번쯤은 들어봤을 거 같은데, 마늘에는 알리신이라는 엄청난 물질이 들어있어요. 얘가 세균이나 바이러스랑 찐배틀 떠줘서 우리 몸을 보호해준다구요👍 특히 요즘처럼 면역력이 약해지기 쉬운 시기에는 마늘 한 조각씩 생으로 매일 먹으면 개이득이라는 소문이...
근데 솔직히 생으로 먹기 좀 힘들쥬😭? 그래서 요거트에 썰어 넣어서 먹거나, 기름에 살짝 구워 김치랑 곁들여 먹으면 극강의 밸런스가! 마늘값도 씌익 오르는 시대지만, 요 녀석 꼭 챙겨줍시다아!
🌱 생강으로 따숩게 겨울나기
"생강차 어때?" 딱 요 말만 들어도 몸이 막 녹아내리는 거 같지 않아요? 🫖 생강은 진짜 겨울 필수템이지 뭐예요~ 면역력을 높이는 데 도움을 주는 항염증 성분이 빵빵하게 들어있어서요, 감기나 인후염 같은 거 걸릴 때 특히 파워 발휘해줘요!
게다가 생강은 몸도 따뜻하게 만들어줘서 손발이 찬 친구들에게도 추천 강추입니다. 생강 끓인 물은 진짜 일석이조~ 목도 따숩게 덮어주고, 몸속 면역세포까지 강화! 생강 껍질 살살 벗긴 뒤 얇게 썰어 꿀이랑 레몬 조금 넣고 차로 드시면 카페 가지 않아도 행복하다니까요! 🍵💛
🥄 요거트로 장 건강 챙기기!
다들 공감하죠? 몸이 무거운 날에는 장까지 묵직한 느낌 드는 거요... 🤔 그런 날엔 그냥 요거트 한 스푼이면 해결! 요거트가 장 속 유익균을 늘려줘서 우리 몸의 면역세포를 활성화해 준다는 사실, 알고 있었어요? 특히 프로바이오틱스라는 성분이 들어간 요거트는 요즘 대세템으로 떠올랐다구용.
여기서 꿀팁 하나 공유~ 요거트는 달콤한 것보다는 플레인 요거트로 드시는 게 더 좋아요. 건강 챙길 땐 당 섭취는 오히려 적게 하는 게 포인트! 그 위에 견과류나 블루베리 같은 거 올려서 먹으면 진짜 맛도 건강도 2배! 아시죠? 눈과 입 모두 행복해지는 조합이라는 걸요! 😋✨
🥬 시금치, 영양소 가득 채소왕!
시금치 얘기 빠지면 섭섭하지 않나요? 특히 요새 시금치 철이라 저렴하게 구할 수 있잖아요! 그 시금치가 알고 보면 건강 능력자라구요~ 시금치에는 비타민C, 비타민E, 그리고 항산화제까지…🤯 진짜 안 들어간 게 없다니까요! 면역력 강화는 당연하고, 피부도 맑아지고 새로운 세포 생성을 도와준대요.
그냥 데쳐서 먹는 거는 조금 지겨울 수 있는데, 어묵볶음이나 나물무침, 스무디 같은 데 톡 넣으면 금방 뚝딱! + 요즘 같은 날씨에는 된장국에 시금치 잔~뜩 넣고 끓여 먹기, 이게 바로 갓생 사는 법 아니겠어요?
짜잔! 이렇게 다섯 가지 음식 털어봤는데요, 생각보다 어렵지 않죠? 사실 이런 걸로 면역력을 챙기다 보면 약도 덜 먹게 되고 아프기도 덜 아프게 돼요! 😊 여러분도 오늘 당장 마트 쓱 다녀오면서 감귤 한 봉지 정도는 담아보아요. 일단 시작하는 게 가장 중요한 거니까~ 우리 건강하게 겨울 나자구요! 👋
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