우리 몸이 사랑하는 비타민과 미네랄 이야기!

 여러분~~ 오늘은 저랑 비타민과 미네랄 이야기 한 판 해봐요! 😊 여기저기서 들어봤겠지만, 비타민과 미네랄은 우리 몸에 필수잖아요! 진짜 완전 필수요. 근데 그거 아세요? 이 소중한 친구들을 어디서 어떻게 챙기느냐가 진짜 중요한 거! 정말 반짝반짝 빛나는 피부, 빵빵한 에너지, 그리고 튼튼한 면역력까지. 이 모든 게 다 비타민과 미네랄 덕분이라구요~. 😎 피곤한 요즘, 몸부터 챙겨볼까요? 오늘은 자연식품으로 채워보는 건강 팁 시작합니다! Let’s go~~! 🙌

목차

• 녹색의 슈퍼스타, 시금치 🌱
• 비타민 C 태풍, 감귤류 친구들 🍊
• 바삭하게 건강, 견과류와 씨앗류 🥜🌻
• 달달하게 달래주는 고구마 🍠
• 자연 속 보물, 연어 🐟✨

비타민과 미네랄이 풍부한 자연식품 추천

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1. 녹색의 슈퍼스타, 시금치! 🌱

 일단 시금치부터 얘기해볼까요? 이름만 들어도 뭔가 건강해지는 느낌 있죠? 이 친구는 진짜 ‘뭐 하나 빠지는 게 없어!’ 이런 말이 딱 어울리는 슈퍼푸드예요. 💚 비타민 A, C, K는 기본이고 철분, 칼슘까지 어마무시하죠. 특히 헤모글로빈 형성을 도와주는 철분이 많아서 이런저런 빈혈 걱정에도 딱! (요즘 너무 피곤해... 싶으면 철분 먼저 찾아봐야 한다구요~!)

 

 그리고 시금치에 루테인이라는 성분 들어봤나요? 이게 눈 건강 챙기는데 아주 좋다는 거~. 컴퓨터, 스마트폰 매일 보는 우리 눈이 시금치 사랑할 수밖에 없지 않겠어요? 🖥️🍃 샐러드로, 국으로, 파스타 토핑으로도 다양하게 즐길 수 있으니 자꾸자꾸 찾아 먹게 되는 이 시금치! 우리 다음 장보기 때 시금치는 꼭 장바구니에 넣어보아요. 😉

2. 비타민 C 태풍, 감귤류 친구들! 🍊

 자, 다음은 감귤류 과일 친구들입니다! 귤, 레몬, 오렌지 이런 거 떠오르죠? 듣기만 해도 상큼~ 그 자체인데, 여기에 비타민 C가 듬뿍 들어있대요~. 비타민 C는 항산화제로도 진짜 짱이고요, 피부가 반짝반짝해지는 데도 도움을 준답니다. 요즘 미세먼지 막 차단한다는 톤업 크림들 있잖아요. 그런 거 같은 효과를 우리 몸속에서 진짜로 하는 게 바로 비타민 C예요! 🤩

 

 그리구 면역력 강화에도 이만한 게 없죠! 감기 시즌에도 귤 두어 개씩 꺼내 먹으면 뭔가 건강 지키는 맛~ 있잖아요. 그리고 레몬물을 자주 마셔주면 소화도 잘 되고, 디톡스 효과도 쏠쏠하다는 점~! 요즘 내 몸이 좀 무겁고 답답하다 싶으면, 감귤류로 상쾌하게 충전 어떠세요? 😉

3. 바삭하게 건강, 견과류와 씨앗류 🥜🌻

 짜잔~ 간식으로도 인기 만점인 견과류와 씨앗류! 요건 평소에 간식처럼 들고 다니면서 먹기 진짜 딱이거든요?! 이런 친구들 그냥 맛있게만 생긴 게 아니에요. 😋 단백질, 식이섬유, 그리고 비타민 E랑 마그네슘까지 풍성~하게 들어있답니다.

 

 대표로 아몬드, 호두는 머리 좋아지게 만든다고 어릴 때 할머니가 맨날 주셨던 거 기억나요? 그런데 진짜로 두뇌 건강에 도움이 된대요! 오메가3 같은 좋은 지방질 덕분에 뇌를 케어해준다나 뭐라나~ 그리고 씨앗류는 해바라기씨, 치아씨드 같은 애들이 있는데, 그냥 샐러드에 솔솔 뿌려도 맛있고, 요거트에 넣어도 존맛탱. ✨

 

 아! 중요한 건 이 친구들 너무 많이 먹지 않는 게 포인트~ 하루 한 톨, 한 움큼씩~ 적당히 먹는 게 좋대요. 그렇게만 먹으면 완전 훌륭한 건강템이라는 것, 잊지 마세요! 🙌

4. 달달하게 달래주는 고구마 🍠

 약간 밥 먹을 때, 군것질할 때, 디저트로도 완벽한 고구마는 진짴ㅋㅋ 만능이죠? 이 친구 속 안에 베타카로틴이 아주아주 많아요. 우리 몸에 들어가면 비타민 A로 변신해서요, 피부랑 눈 건강에 좋다구요! 그리고 식이섬유도 많아서 속이 꽉 찬 느낌? 아침에 고구마 하나 구워서 베어 물면 든든하지 뭐예요. 😌

 

 저는 특히 군고구마 진짜 사랑하거든요... 겨울에 그 따끈따끈 터지는 단맛 말해 뭐해요~ 건강 챙기기도 좋은데 맛까지 있으니까 더 자주 손이 가는 거 있죠? 아, 고구마 먹으면 뭔가 가볍고 기분도 좋아지는 것 같아요~ 나만 그런 거 아니죠? 😊

5. 자연 속 보물, 연어 🐟✨

 연어 얘기하면 침부터 꿀꺽 삼키는 나란 사람... ㅋㅋ 여러분도 그런 거 맞죠? 이 연어는 진짜 옛날부터 웰빙 음식으로 인기 폭발이었다구요. 특히 오메가3 지방산이 너무너무 많아서요, 심장 건강에 진짜 좋대요! 게다가 비타민 D도 많은데, 요건 뼈 건강과 관련도 있구... 어휴, 좋은 거 너무 많아서 하나하나 다 말을 못 하겠어요. 😆

 

 또 연어는 피부 관리에도 끝판왕! 피부 트러블로 속상한 날 연어 먹으면 어찌나 마음이 편안한지 몰라요~. 요즘 연어 샐러드, 연어 스테이크, 심지어 연어 덮밥까지 식당에서 많이 팔잖아요. 집에서 구워 먹어도 부담 없고! 예쁘고 건강한 한 끼 뭐 먹지? 고민될 땐 무조건 연어입니다. 💕

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 이렇게 다섯 친구들 골고루 챙겨 먹으면 소처럼 튼튼해질 준비 완료~~~ 🐄! 너무 어렵게 생각하지 말고, 일단 장보는 날 한두 가지라도 슬쩍 구매해보세요. 천연에서 얻을 수 있는 비타민과 미네랄은 정말 우리 몸한테 최고의 선물이니까요! 자, 오늘도 찌뿌둥한 기운은 싹 버리고 건강하게 파이팅 해봅시다~ 😉