심혈관 건강을 위한 최고의 음식들

 요즘 건강 챙기는 친구들 많잖아? 특히 심혈관 건강은 챙기고 싶어도 어떻게 해야 할지 잘 모를 때가 많더라고요! 뭐 운동도 정말 중요하지만, 먹는 것도 그만큼 신경 써야 돼요~ 그래서 오늘은 심혈관 건강에 찐으로 도움 되는 음식 5가지 준비했답니다!!! 진짜 다들 바로 장볼 준비하시게 될 거예요.ㅎㅎ 자, 그럼 바로 가볼까요? 🏃‍♀️​

목차

• 1. 아몬드, 다들 꾸준히 먹고 있어? 🥜
• 2. 귀리? 우유랑 먹으면 찐이지! 🥣
• 3. 연어, 너는 사랑이야 🐟💕
• 4. 블루베리, 디저트도 건강하게 🍇
• 5. 초콜릿 먹으면서 건강 챙기기? 🍫

심혈관 건강을 위한 최고의 음식들

1. 아몬드, 다들 꾸준히 먹고 있어? 🥜

 아몬드는 그냥 심혈관 건강의 대표주자라고 해도 과언이 아니에요! 고소하니 맛도 괜찮고, 딱딱하지도 않아서 간식으로 챙기기 쉽거든요. 이 작디작은 너츠 안에 불포화지방산, 항산화물질, 그리고 비타민 E가 꽉꽉 들어있어요! 🫶 심장 주변을 튼튼하게 만들어주는 효자템.

 

한 줌 정도 씹으면서 넷플릭스 볼 때나 걸어 다닐 때 딱 좋아요. 근데 과유불급 아시죠? 너무 많이 먹으면 배에 기름 차는 느낌... 그러니까 하루에 딱 한 줌(30g 정도)이 적당해요. 크런치한 이 기분!! 중독적이라니까요.

2. 귀리? 우유랑 먹으면 찐이지! 🥣

 아침에 바쁘다고 맨날 굶어? 진짜 그러면 안 돼요!! 귀리 한 번 도전해봐요. 귀리는 베타글루칸이라는 식이섬유가 잔뜩 들어 있는데, 이게 나쁜 콜레스테롤을 확- 줄여준대요. 혈관 청소부 같은 느낌이랄까?ㅎㅎ

 

 게다가 포만감도 꽤 있어요. 우유나 요거트에 타먹으면 든든해서 아침 대용으로도 딱이구요. 조금 심심하다 싶으면 꿀 한 스푼~ 바나나 슬라이스 넣으면 진짜 완벽해요. 트렌디한 아침도 챙기고 심혈관도 챙기고! 완전 일석이조.✨

3. 연어, 너는 사랑이야 🐟💕

 어휴~ 연어... 솔직히 이름만 들어도 벌써 건강해지는 느낌 들지 않나용?ㅎㅎ 연어는 오메가-3 지방산의 왕이라 불릴 정도랍니다. 이 친구가 혈압 낮춰주고, 염증도 줄여주고 심장이랑 혈관을 레알 꽉 붙잡아줘요. 진짜 없으면 안 될 존재임.

 

 뭐 구워 먹어도 좋고, 샐러드랑 곁들여도 괜찮아요! 비주얼 깡패라서 약간 홈카페 느낌도 살잖아요. 파티나 브런치로 딱임!! 😋 아, 근데 가능하면 차가운 훈제 연어보다는 이렇게 따끈하게 요리해 먹는 게 더 좋아요. 꼬-옥 참고해줘요.

4. 블루베리, 디저트도 건강하게 🍇

 요즘엔 디저트도 건강하게 먹는 게 대세잖아요! 블루베리는 심혈관에 무조건 필요한 최강팀 항산화제 폴리페놀을 이따아아악 채워줍니다. 이게 혈액순환을 촉진하고 염증도 줄여주거든요. 진짜 심장 친구라는 말밖엔... 🫶

 

 아이스크림에 뿌리거나, 요거트에 섞어서 먹으면 그냥 바로 카페 분위기. 또 걸어 다니면서 하나씩 집어먹는 재미도 있잖아요! 냉동 블루베리는 가격도 착해서 부담 덜하고 오래 보관할 수도 있어요. 냉장고에 쟁여두세요~ 진짜 강추요!

5. 초콜릿 먹으면서 건강 챙기기? 🍫

 초콜릿은 어떻게 보면 금단의 열매(?) 같을 수 있지만, 다크초콜릿은 예외라는 점! 하지만 다들 주의해 줘야 할 게 있어요!! 카카오 함량 높고 설탕 적은 진짜 다크 찾아야 해요. 70% 이상이면 항상 옳습니다.

 

 이 초코가 플라보노이드라는 물질을 가지고 있는데요. 심혈관 건강에 진짜 대박 효과를 발휘한대요. 혈관을 좀 더 유연하고 튼튼하게 만들어 주는 거죠. 다들 이거 듣고 다크 말고 밀크초콜릿 들고 오는 거 아님?ㅋㅋㅋ

이건 뭐 커피 한 잔이랑 함께하든, 간식으로 쟁여두든 다양하게 활용 가능하니 완전 알짜배기템이에요!!!!

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 어때요? 다들 벌써 먹고 싶어서 메뉴 고르는 소리 들리는 거 같은데ㅎㅎㅎ 음식이 맛있으면서도 건강까지 챙겨준다니, 이건 진짜 초대박 아닌가요? 주워 먹는 재미도 있고, 심혈관 건강도 챙기고! 이 정도만 꾸준히 하면 병원 가기도 더 멀어질 거예요. 개이득 개이득~~~👀!

 

 오늘 당장 마트로 고고 🏃‍♀️!! ❤️‍🩹