뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

 

 우리 친구들~~ 안녕안녕? 요즘 날씨 어쩜 이리 춥죠? 그렇죠?! 날이 추워지면 몸도 좀 뻣뻣해지고 여기저기 찌뿌둥한 거 느껴지지 않나요? ㅋㅋ 근데 구십대 할머님, 할아버님처럼 "앗, 여기 뼈가 시려~" 이런 거 하지 않으려면 우리 뼈 관리를 미리미리 해야 한다구요! 💪 요즘엔 20대도 건강 챙겨야 하는 시대니까 스마트하게 살아야죠?!

 

 그래서 오늘은! 뼈를 건강하게 하기 위한 필수 영양소, ‘칼슘’과 ‘비타민D’가 풍부한 음식들에 대해 알아보려고 해요. 여러분 뼈 건강하자고요~! 🦴 기본적으로 칼슘은 뼈와 치아를 단단하게 해주는 필수 영양소고요, 비타민D는 칼슘 흡수율 높여주는 고마운 친구~ 완전 베스트 프랜드라고 보면 될 거 같아요ㅋㅋㅋ 자, 그럼 시작~~!! 🚀

📑 목차

• 1. 유제품, 이건 기본이죠!
• 2. 녹색 잎채소, 뼈 건강도 깻잎마냥 번쩍!
• 3. 연어, 고등어 같은 오일리 생선 크크크~
• 4. 두부로 간단하게 흡입~
• 5. 강화 식품, 요즘 이런 거 많다구요~
• 6. 견과류와 씨앗, 작은 듯 강하다구~~

 

 

뼈 건강을 위한 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식

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🥛 1. 유제품, 이건 기본이죠!

 유제품, 뭐 말이 필요없쥬! 진짜 뼈 건강하면 제일 먼저 떠오르는 게 이거잖아요? 우유, 치즈, 요구르트 다들 좋아하죠? 사실 먹기도 쉽고 맛도 있어서 별로 머리 안 쓰고 바로바로 챙길 수 있어요. 우유 한 잔 딱 마시면 칼슘이 듬뿍! 야무지게 뼈로 간다구요~ 특히 치즈는 또 쫀득쫀득 그 맛이 어쩜ㅋㅋㅋ 친구들이랑 나쵸 치즈 하나 시켜놓고 간식처럼 먹으면 건강 챙기는 기분 뿜뿜이에요!

 

 근데 혹시 유당불내증인 친구들 있으려나요? 그런 친구들은 뱃속이 꾸르륵할 수 있으니까 대신 무유당 우유나 두유로 대체해보는 거 추천요! 꾸안꾸로라도 먹어줘야 한다구요~

🥬 2. 녹색 잎채소, 뼈 건강도 깻잎마냥 번쩍!

 채소 좋아하는 친구들 많죠? 요즘은 깻잎 추가도 기본이고, 배추는 찌개에도 넣고 들기름 살짝 뿌려 먹는 거 아시죠? 이런 녹색 잎채소들이 사실 칼슘 덩어리라는 거! 알고 계셨나요? 채소들 중에서는 브로콜리, 시금치, 배추 같은 아이들이 최고봉임ㅋㅋㅋ

 

 브로콜리 한 봉 사서 스팀 해먹거나 파스타에 넣어 먹어도 찰떡! 시금치는 된장국에 넣어도 좋고 그냥 데쳐서 나물로 무쳐도 너무 맛있쥬~~ 녹색 잎채소라면 뭐든 일단 먹으면 뼈에 이롭다, 오케이? 😊

🐟 3. 연어, 고등어 같은 오일리 생선 크크크~

 아, 생선 좋아하는 사람 소리 질러! 🙌 이거야말로 해양 프리미엄 뼈 건강 식품 아니겠어요? 비타민D는 뭐니 뭐니 해도 연어랑 고등어가 진짜 쌉고수! 특히 연어는 맛도 좋고 부드러워서 먹기도 쉽잖아요. 비타민D뿐만 아니라 오메가3도 높은 친구라 뼈뿐 아니라 피부도 찰떡으로 만들어준다구요.

 

 집에 생선구이용 기름 없는 에어프라이어만 있으면 끝났죠ㅋㅋ 아무리 요알못이어도 연어 한 덩이 딱 구워서 간장 살짝 찍어 먹으면 짜잔~ 건강까지 나한테로 왔잖아~~!

🐾 4. 두부로 간단하게 흡입~

 두부. 이거 진짜 한국인의 소울푸드 아닙니까? 찌개든 부침이든 냉장고에 있으면 웬만해선 다 가능ㅋㅋ 두부에는 칼슘도 많고, 단백질도 빵빵해서 뼈에 도움이 절로 되는 음식 중 하나에요. 여러분 두부김치 알죠? 두부 많이 먹으면 건강해지는 느낌 팍팍이라니까요? 맛도 기본기잖아.

 

 추운 날 두유랑 두부 넣어서 뜨아 찌개 하나 끓여 먹으면 진짜 몸이 녹는 기분~~~!! 말만 들어도 군침 흐르는데, 집에서 꼭 한번 해보세요!

🥣 5. 강화 식품, 요즘 이런 거 많다구요~

 아, 요즘은 식품에다 강화 영양소 넣은 제품 짱 많아요! 별로 어렵게 뭐 찾아보고 그러지 않아도 돼요ㅋㅋ 그냥 슈퍼 가면 바로 눈에 띄는 것들 있잖아요. 칼슘 첨가된 시리얼, 비타민D 들어간 음료 이런 거요.

 

 솔직히 아침밥 챙기기 힘든 바쁜 우리 컬리걸들, 디디들(디지털 디즈들…ㅋㅋㅋ)은 그냥 강화 시리얼에 우유 부어서 뚝딱 할 수 있잖아요! 초코맛 시리얼… 진짜 맛도 논란 없잖아. 이런 걸로라도 꼭 챙겨야 해요, 약속~!

🥜 6. 견과류와 씨앗, 작은 듯 강하다구~~

 마지막으로 이 얘기는 절대 못 빼죠ㅋㅋ 견과류 우리의 친구 아닙니까~ 진짜 맥심커피 타면서 기자회견이라도 해야 할 수준ㅋㅋㅋ 뼈 건강 말하면 아몬드, 호두, 참깨, 해바라기씨 얘기 아닙니까. 특히 아몬드와 치아씨드? 너무 든든하게 칼슘 보충 가능해요!

 

 요즘 밤에 드라마 볼 때 무리한 과자는 놉~ 대신 작은 견과류 한 줌 들고 와서 드라마 보다가 먹으면 든든한 간식과 건강까지 챙겨준답니다~!! 물론 편하게 막 맘껏 쌓아놓고 먹으라는 건 아님ㅋㅋ 하루에 몇 개 이 정도로요!

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 와~~ 여기까지 읽어준 칭구들 진짜 찐친각💕 뼈 건강하려면 먹는 것도 진짜 중요하다니까요? 다이어트 하더라도 이렇게 몸에 좋은 애들 하나씩 야무지게 챙겨 먹자구요~~ 오늘부터라도 바로 실천하기 약속!! 알죠? 😘 다음에도 땃따란 유익한 정보 들고 오는 블로거가 될게욤~~ 뿅!!