스트레스와 정신 건강에 좋은 음식들, 같이 알아보자✨

 

 오늘은 요즘 현대인이라면 안고 사는 얘기죠, 바로 스트레스! 그거 꼭 참고만 있으면 안 되는 거 아시죠? 스트레스를 덜어내는 방법도 참 다양한데, 그중에서도 내가 오늘 소개할 건 바로 음식이다!! 스트레스를 막아서거나 정신 건강에 도움 되는 음식들, 실은 꽤 많아요💪. '헐, 음식도 가능한 거였어?' 싶겠지만 먹는 것만 좀 신경 써도 기분이 꽤 달라지거든요. 그래서 오늘은 이 음식들이 왜 도움 되는지, 그리고 구체적으로 어떤 음식들이 이 역할을 톡톡히 해내는지 알려드릴게요! 레츠고!😎

목차

• 다크 초콜릿 - 달달함의 힐링 파워🍫
• 베리류 - 상큼함의 힐링💖
• 견과류와 씨앗류 - 고소함의 힐링✨
• 지방이 많은 생선 - 바다의 힐링 맛🐟
• 녹차 - 차 한 잔의 힐링🫖
• 발효식품 - 장에서 시작되는 힐링🍶

스트레스 해소와 정신 건강에 좋은 음식들

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1. 다크 초콜릿 - 달달함의 힐링 파워🍫

 스트레스를 풀어주는 자연의 디저트, 다크 초콜릿 알죠? 초콜릿은 몰라도 다크 초콜릿이 왜 이렇게 강추인지 의문일 수도 있는데요! 진짜 여기 핵심은 카카오 함량이 높다는 거예요. 카카오에는 항산화 성분도 많고요, 기분 좋아지게 하는 세로토닌 분비를 돕는 트립토판이라는 애도 들어 있어요🫶. 세로토닌? 간단히 말해서 우리가 흔히 느끼는 '행복감'과 관련된 성분이에요! 이 친구가 올라가면 스트레스가 가라앉죠.

 

 근데 포인트는 너무 단 초콜릿은 피해야 한다는 거! 당 함량 높은 초콜릿은 잠깐만 달달하고 오히려 혈당 떨어지면 더 우울해질 수도 있어요...😢 그러니까 카카오 70% 이상만 먹도록 한 번 주의 줘 보아요! 초콜릿 덕후라면 냉장고에 하나쯤은 넣어둡시다🙌.

2. 베리류 - 상큼함의 힐링💖

 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 베리류가 이번엔 주인공이에요🎀. 얘네는 색깔 탑티어 비주얼뿐만 아니라 항산화제 함량도 쩌는 과일들 중 하나예요. 주로 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어 있는데, 이게 우리의 뇌 건강이랑도 직결되거든요? 뇌를 스트레스로부터 방어해주는 고마운 녀석들입니다!

 

 게다가 이런 베리류 과일들은 비타민 C도 많아서요, 비타민 C 자체가 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮춰주는 역할을 해요📉. 간식으로 그냥 냠냠 섭취해도 좋지만, 요거트 위에 뿌려서 먹는다거나 스무디로 만들어도 꽤 근사하고 상큼하게 즐길 수 있으니 제가 아주 추천드린다구요!😙

3. 견과류와 씨앗류 - 고소함의 힐링✨

 다음으로 소개할 힐링 간식은 바로 견과류와 씨앗류예요. 아몬드, 호두, 해바라기씨, 치아씨드 같은 거 있잖아? 이런 애들은 작지만 열일하는 성분들을 다 품고 있다니까요! 얘네 안에 들어 있는 마그네슘은 스트레스를 완화하고 긴장을 푸는 데 한몫한다고 해요.

 

 특히 스트레스받을 때는 아예 미리 아몬드랑 호두 몇 알 챙겨 나가는 것도 추천합니다! 약간 바삭바삭 씹다 보면 기분도 풀어지고, 마인드 차분하게 잡아주는데 딱 좋더라구요. 대신 견과류는 적당히만! 너무 많이 먹으면 칼로리가 부담일 수 있으니 한 줌 정도로 컨트롤해 줘야 진짜 알차게 힐링할 수 있어요😋.!

4. 지방이 많은 생선 - 바다의 힐링 맛🐟

 이번엔 좀 특별한 주인공 들어옵니다~ 바로 지방 많은 생선! 대표적으로 연어, 고등어, 정어리 이런 애들이 있어요🐟. 얘네 안에는 오메가-3 지방산이라는 게 엄~청 많이 포함돼 있어요. 이 지방산이 뭐냐면요, 우리 뇌 기능을 지켜주고 기분을 긍정적으로 이끌어주는 데 핵심 역할을 하는 친구예요👑.

 

 특히 연어는 단백질도 잔뜩 들어 있어서 배도 든든히 채워주니까 '기분도 고프지 않은' 상태로 만드는 일석이조 느낌? 그냥 구워 먹어도 맛있고, 샐러드에 한 조각 올려도 멋진 한 끼 되니까 한 번 도전해봐요! 그리고 오메가-3는 꾸준히 먹는 게 효능이 좋아지니까, 한 번씩은 주간 플랜에 넣어보아요🤗.

5. 녹차 - 차 한 잔의 힐링🫖

 어떤 날은 주전부리보다도 따뜻한 한 잔이 먼저 생각날 때 있잖아요🌱? 이런 날엔 꼭 녹차 한 잔 챙겨 보세요. 녹차에 들어 있는 L-테아닌 성분이라고 있는데요, 얘가 스트레스 호르몬 조절에도 좋고 꽤 차분하게 만들어준다고 합니다.

 

 근데 여기서 중요한 거! 녹차도 진짜 고르는 게 중요해요. 너무 질 낮은 차는 카페인 비율이 이상하게 높아서 괜히 신경 날카로워질 수도 있거든요ㅠㅠ. 그러니까 괜찮은 품질의 녹차를 골라보는 걸 추천하고! 간단하게 티백도 좋지만, 요즘 차덕 친구들은 찻잎 사서 우려내기도 하더라고요? 아무쪼록 자기만의 힐링 루틴으로 만들어 보자구요🥰.

6. 발효식품 - 장에서 시작되는 힐링🍶

 마지막으로 소개할 힐링 먹거리, 바로 발효식품이에요! 김치, 된장, 요거트, 케피어 등등 진짜 뭐가 많긴 하죠? 근데 사실 이 발효식품이야말로 우리 몸이랑 뇌 건강에 완전 큰 도움이 된다는 거, 다들 알고 계셨나용?

 

 발효식품에는 프로바이오틱스, 즉 유익균이 잔뜩 들어 있어서 우리 장을 건강하게 만들어주고요, 장 건강이 곧 뇌에 신호를 보내면서 기분 안정에도 영향을 미치는 게 과학적으로 밝혀져 있어요! 겨울엔 된장찌개에 뜨끈한 밥만 올라와도 스트레스가 다 날아가는 느낌이잖아요? 이 얼마나 고마운 존재인지ㅠㅠ. 그리고 어떤 날엔 요거트에 베리류 한 줌 넣어서 하루를 산뜻하게 시작해도 좋구요!

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 오늘 스트레스 해소랑 정신 건강에 좋은 음식들 같이 알아봤는데 어땠어요? 평소에 즐겨 먹던 음식도 있었을 거고, '오? 이런 게 좋다구?' 싶은 것도 있었을 텐데요. 솔직히 스트레스 한 번에 휙 없어지진 않더라도, 이런 음식들로 매일 조금씩 건강한 힐링 쌓아가다 보면 훨~~~씬 나아질 거예요! 그러니까 오늘부터 자기 몸에도 마음에도 도움 되는 음식 챙겨보자구요. 여러분 삶이 더 찬란하고 행복했으면 좋겠다구요❤️.